[...] zdarzyć, że wykonując kilka ćwiczeń wzmacniasz/rozbudowujesz te same mięśnie. Pytanie, po co robić kilka razy to samo? To bez sensu. Jestem zwolennikiem mądrego dzielenia treningu siłowego na te, w których wykonuje się ruchy na wolnych ciężarach i te, na których wykonuje się ćwiczenia izolowane, ewentualnie, jeżeli ktoś jest doświadczonym [...]
[...] najwiecej mięśni ze sobą połączonych i ćwiczenia powinny to odwzorowywać Kontra do AD3: powtarzam! to nie porady dla kulturystów tylko dla osób które siłownią uzupełniają trening sztuk/sportów walki.. Kontra do AD6: czemu kolejne nie mają sensu wg. ciebie? Do PDG Fans Strechning z angielskiego = rozciąganie, napisałem o tym, czytaj dokładniej [...]
Widzę, że się nie rozumiemy. Trening ogólnorozwojowy, przygotowawczy, jest po to by organizm początkującego przygotować do dużego wysiłku( to jest moment na podszkolenie się w technice itp.), zresztą ta zasada dotyczy również zaawansowanych. Po kilku tygodniach można przejść do kolejnych faz przygotowawczych zawodnika w tym włączając w to [...]
[...] Napisz swoje maksy w każdym ćw. Pamiętaj że przy maksymalnym spięciu trzeba jeszcze starać się napinać mięśnie. Zależy też w jakim cyklu jesteś. Ja naprzykład robie tak. Po treningach z maksymalną intensywnością, pow wymuszonych, 10 tyg (zazwyczaj robie w każdym cw 6 pow. 80%-90% CM) robie tydzień przerwy. Następnie robie 5 tyg mniej więcej 50% [...]
1.WIEK: 19 lat 2.WAGA: 83kg 3.WZROST: 185cm 4.WYMIARY: BICEPS: 35,5cm KLATA: 105cm UDO: 62cm TALIA: 83cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: staram się jak mogę 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3 dni ćw i 1 dzień przerwy 9.CEL CYKLU: masa + siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
ahaaa to juz wiem ale pomylilo mi sie ;d 1.WIEK: 22 lata 2.WAGA: 78 kg 3.WZROST: 181 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5 cm KLATA: 100 cm UDO: 54 cm TALIA: 79 cm 5.STAZ NA SILOWNI: kolo 5 lat z przerwami 6.DIETA bogata caly czas w bialko i jak naj mniej tluszczy BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metkowe cyle, kiedys [...]
1.WIEK: 18 i pol 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 110 UDO: 55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 3 lata 6.DIETA staram sie jesc 5 razy dziennie jka najwiecej protein BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 4 ray w tygodniu silownia plan z regresjom 9.CEL CYKLU: masa masa masa no [...]
1.WIEK:17 2.WAGA:94 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:107 UDO:61 TALIA:96 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:niewiem WEGLOWDANY:niewiem TLUSZCZ:niewiem, staram sie jesc to co zawiera wlasnie te elementy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadnych 8.TRENING:7 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] źle), potem razem z massacrą i dextrozą to EFEKTY NAPRAWDE LUX:) POLECAM zastanawiam się teraz czy 3 puszeczki nie kupić, ale może trzeba będzie zmienić na inną bo trzeba troszkę zmian zrobić:) a co do dawkowania to brałem 4 rano, 3 przed treningiem i 3 po treningu a w nietreningowe to 4 rano i 4 tak mniej więcej jak bym zaczynał trening
[...] się co nieco. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: 90 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Typowo na siłowni nie trenuje, robie treningi obwodowe z Ketlami, talerzami, lina itd 6. DIETA: Znam ogólne zasady zdrowego żywienia nie stosuje żadnych konkretnych diet 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80(po redukcji z 105kg) 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: wszystko będzie jak należy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: ostatnio 15-10-5 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:ok 10-15% 12. [...]
Kolejne pytanie ode mnie, które nasunęło mi się dzisiaj na treningu :). Dotyczy podciągania na drążku. Chciałbym zapytać o prawidłową technikę wykonywania tego ćwiczenia. Po pierwsze czy podciągamy się "do oporu" tj. aż broda będzie powyżej drążka, czy do momentu w którym ręce w łokciu tworzą kąt 90'?? Po drugie, opadamy do pełnego [...]
[...] Męczy mnie jeszcze kwestia barków, a raczej ich szerokości. To od zawsze mój priorytet, bo jestem typowym chudzielcem i natura tej szerokości mi poskąpiła. W swoich planach treningowych nie polecasz np szerokich wyciskań na barki, więc jak doprowadzic do poszerzenia obręczy barkowej(pomijając juz sam rozwój mięsni)? Poszerzenie obreczy [...]
jakieś dobre cwiczenia na barki mogl bys podać i je opisac. moje treningi barków zazwyczaj byly intesywne w tedy barciej sie pompoowaly lech nie czuje po nich zakwasów moj partner treningowy rónierz cwiczy z tym samym planem co ja a wyglada on tak: wyciskanie sztangi z przed glowy z progresja ciezaru i po jednej seri odrazu zaczynam robić [...]
[...] Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne Rozumiem, że każdy akapit to inna propozycja podziału treningu na 3 dni? Czyli jeden tydzień to któraś z powyższych opcji, a drugi (5-6 dni treningowych) to już normalny podział na grupy? Dodam tylko, że trening wydolnościowy [...]
[...] uda? 2. Jaka jest optymalna prędkość fazy negatywnej? szybka ale kontrolowana czy spowalniać? 3. co to za mięsień "łezka" ? 4. twoja rampa na rekord działa, co trening nowe rekordy aż sam się zdziwiłem ale schodząc poniżej 3 powtórzeń ( wcześniej nie schodziłem tak w ogóle ) często robię błąd - kolana uciekają mi do wewnątrz , czy [...]
[...] to nagram filmiki dwa. 2 pytanie czy w rteningu push pull(typowo edukacynie, moze zrobie go po HSS spec na łapy) partia 2 razy na tydzien - cwiczenia sa takei same na obu treningach (bez podziału podzialu na ciezki i lekki) czy moze mozna kilka wymieniac co trening, a moze kazdy z dwoch treningow ma byc zupelnie rózny (wątpie:P) PS zeby nie [...]
[...] jak postapić z brzuchem? w orginale jest 1 cwiczenia na proste i 1 na skosne w pull , czyli po dwa na tydzien. Uwierz, te dwa cwiczenia w zupelnosci wystarcza. Bezposredni trening brzucha poza mezocyklem jakosciowym jest zazwyczaj zbedny i niepotrzebnie komplikujacy. Jesli chcesz wplesc EQI - daj na koniec treningu. i numer ktoryś tam z kolei: [...]
[...] itd jak zmieniaja sie zalozenia tr ? chociaz ogolnikowo, bo wiem, ze to bardzo obszerny temat np agresywna masa/sila- wrzucamy mocne rapmy, wave loading, uzupelniamy trening kazdej partii jednym mds- ok a dalej? co sie zmienia? jakos=wiecej izolacji, wiecej mds, ss? krotsze przerwy? kilka slow o tym z laski swojej podales tez przyklad [...]
Moje 7 rad odnośnie treningu siłowego pod MMA
